Metoda 4-7-8
Metoda 4-7-8 vychází z dýchacích technik východní medicíny. Funguje velmi dobře nejen pro urychlení usnutí, ale také na celkové zklidnění mysli kdykoli během dne při stresových situacích. Působí v podstatě na centrální nervový systém jako sedativum.
Tajemství této metody přitom spočívá v přesném intervalu nádechu, zadržení dechu a následného výdechu. Díky tomu se do těla dostane více kyslíku, který se lépe vstřebá a z těla se následně uvolní i více oxidu uhličitého.
V důsledku toho dojde k poklesu srdeční frekvence a vlivem chemických reakcí v mozku i ke zklidnění mysli.
- Umístěte špičku jazyka na horní patro a držte ji tam.
- Proveďte nádech nosem na 4 sekundy.
- Následně zadržte dech na 7 sekund.
- Vydechujte ústy po dobu 8 sekund.
Celý postup opakujte čtyřikrát nebo do té doby, než usnete.
Progresivní svalová relaxace
I.fáze
- Uvolněte obličejové svaly včetně čelistí, jazyka a svalů kolem očí.
- Uvolněte ramena a následně i celé ruce.
- Vydechněte a uvolněte hrudník.
- Na závěr uvolněte i postupně obě nohy.
II. fáze
- Snažte se myslet na něco, co vás uklidňuje, např. jak ležíte v loďce, která pluje po klidném jezeře, nebe je modré a všude kolem panuje naprosté ticho. Nebo se myslí přeneste do černé místnosti a představte si, jak ležíte v houpací síti.
- Pokud nic z toho nezabere, pak si začněte opakovat stále dokola slovo: nemysli, nemysli … minimálně po dobu 10 sekund.
Čarování s energií
Tento způsob rychlého usnutí funguje, i když nevím přesně proč. Možná, že vytvoříme pomocí rukou takový energetický okruh, který sám sebe zklidní a uvede nás do blahodárného stavu spánku.
Palec své levé ruky obejměte prsty pravé ruky a do deseti minut budete pravděpodobně spát. Pokud se to nepovede, chyťte stejným způsobem prsty pravé ruky levý prsteníček.